挑選一個適合自己的枕頭吧~

  常聽到有人說:「我今天睡覺落枕了」、「枕頭躺久了越沒彈性」,或是「我應該怎麼挑選枕頭啊」……。   在市面上,有許多不同材質的枕頭,你可能有聽過乳膠枕、記憶枕、羽絨枕等,所以,想要改善這些睡眠上的困擾,就得先認識什麼樣的枕頭適合自己,還有每款枕頭的設計要怎麼分辨,又可以改善你的睡眠品質。   來做一個簡單說明和比較,讓大家可以快速瞭解它們的特性。看完就可以趁這次更換一個好入睡的枕頭吧!     枕頭的類型   什麼是乳膠枕? 採收自橡樹的膠汁,內含自然抗菌蛋白油質,因此細菌無法生存,具有防蟎抑菌的效果。因天然發泡製成,支撐性能佳,且由數百萬個氣泡體所組成,對身體能平均受力,都較其他枕頭更有透氣性。   在睡覺時,可以填補肩頸和床之間的距離來順應身體曲線,也能給予適當的支撐效果,減輕一天工作後的疲累。     什麼是記憶枕? 常見使用材質為泡棉,本是美國太空總署(NASA)發射火箭時,用來當作緩衝器的材質,現在大量用於寢具中。當一躺在記憶枕上,因為受到重力開始慢慢下沉,隨著頭部的形狀來改變,會有「慢回彈」的反應。而且於不同之溫度中,其軟硬度將隨之改變,例如因為身體散發體溫時,記憶枕會開始變軟,也會下沉到可以維持頭部的高度。     什麼是羽絨枕? 在飯店經常看到提供蓬鬆又飽滿的羽絨枕,睡覺時把整個頭埋進去的觸感,使用天然的羽毛擁有輕盈、透氣的特性,睡起來柔軟也有包覆感,但是躺久了,這種蓬鬆感卻無法持久固定頭部的位置,變成晚上翻來覆去,不好熟睡的問題。     枕頭的比較表 下面彙整我們在購買枕頭前會考慮的因素,可以比較出它們的差異性 (★★★優/★尚可)     乳膠枕 記憶枕 羽絨枕 成份 天然橡樹汁液 ★★★ 聚胺酯 羽毛、羽絨 ★ 軟硬度 彈性佳不易變形 ★★★ 慢回彈 ★ 蓬鬆感 ★ 味道 天然乳膠有自然的橡膠氣味 也是塵螨不喜歡的味道 ★★★ 無味 無味 其他 天然環保材質可自行分解 不造成任何環境汙染 ★★★ 用久了會容易塌陷 需注意透氣、排濕與硬化問題 使用前需拍打保持蓬鬆感 容易受潮且夏天悶熱     以上這幾種枕頭的類型,看完有比較認識它們了吧!     結論   因為工作或長時間輸出精力和體力的人,常用腦過度造成頸部痠痛、身體疲乏,難以入眠的狀況,選擇一個好的枕頭能有效釋壓和支撐頭部,也幫助我們快速進入夢鄉。一個好的枕頭應符合我們人體曲線需求,輔助讓頭、肩頸和身體,與床墊呈現水平一直線的睡姿,不壓迫到身體任何部位,對於睡眠和保護頸椎都是很好的選擇。       美好的睡眠從Reverie開始 Sleep well tonight. Live better tomorrow.™
2020-07-02

別讓這6個原因,干擾到你睡上好覺

  常常你以為的小事情,往往是造成睡不好的大原因。在許多情況下,可以將影響睡眠追溯到各種生活壓力、身體健康因素,或是各種擔憂。 但是,有時候沒有上述的困擾,你仍然無法入睡,到底還有哪6個原因導致睡不好呢?   由於科技發達,社會快速發展之下,睡不著、睡不好等睡眠問題,已經是現今人類的文明病之一。在還沒使用蠟燭或燈泡的時期,人們會利用白天的時間工作和做事情,到了昏暗的夜晚,視線不佳無法看清楚物體和周遭環境,所以當時人們會集中在白天活動,而晚上則是精疲力盡地需要休息的時候。   自從晚上有了燈光,在一天中可以活動的時間被拉長,甚至安排白天裡有幾個小時的休息時間,好讓我們有個短暫的休息,透過這種休息消除疲勞及睡意,也能恢復專注力和注意力。下午到傍晚的這段期間維持良好的體力和精神。不過,也形成現在有24小時服務的便利商店、餐館;或是,因為貪於睡覺將白天時間用光等,造成日夜顛倒的作息,反而無法一下子就在夜晚中正常入睡。   你可能需要注意,這6個導致睡不好的原因:   1.運動不夠 睡眠和運動對於身體來說是兩件好事,當它們結合在一起時會變得更好,並且它們經常相互影響。運動時會讓身體疲憊不堪,但當你睡覺時,身體會自我恢復並增強鍛煉效果。 一項研究發現,鍛煉使我們睡眠時間更長,並且在慢波睡眠中花費更多時間,這是鞏固記憶和處理信息的階段。   解決方法: 無論是什麼類型的運動,找到你喜歡的活動,並成為日常生活的一部分。建議喜愛晚上運動的人,盡量在睡覺前兩個小時就完成活動,讓身體有足夠的時間回復穩定。持續的規律運動,能提升身體的代謝能力,助於睡眠品質的維持。     2. 藍光的影響 藍色光線具有更短的波長和更多的能量,會隨著時間的累積而損害我們的眼睛,主要是導致黃斑部變性,這是導致失明的主要原因。 藍光電子螢幕產品有一種迷人的魅力,特別是在夜晚讓人想一滑再滑。但大量藍光會讓視叉上核告訴松果腺停止製造褪黑激素,讓身體誤以為現在是白天,促使交感神經興奮,反而更睡不著、甚至失眠,不僅傷眼也影響睡眠。   解決方法: 睡前一個小時應該避免接觸藍光電子螢幕產品,並且要減少照明亮度,當藍光減少就會造成褪黑激素激增,令人想睡覺。     3.咖啡因的影響 咖啡、紅茶等飲品的咖啡因含量高,具有提神醒腦作用,咖啡因對每個人的影響不盡相同。 一項研究表明,即使在睡前6小時服用咖啡因也會對睡眠產生嚴重的破壞性影響。   解決方法: 在下午3點後避免攝入咖啡因,但每個人的敏感度都會有所不同。     4.房間太溫暖 在睡覺的時候,你的身體會產生誘導睡眠的褪黑激素,一種令人想睡的化學物質-腺苷會過度加速分泌,體溫會下降睡覺。如果房間、床單或睡衣過於溫暖,可能會阻止或延遲這些觸發器進入睡眠狀態。   解決方法: 最舒適的室內溫度約為22~25度左右,睡覺時使用涼爽的床上用品,或者從蓋子下面伸出一隻腳(這個技巧實際上非常有效地冷卻身體)。     5.酒精的影響 酒精確實可以紓解壓力,促進血液循環,使人容易入睡。但會讓睡眠質量變差,容易造成時睡時醒或太早清醒的現象;也因酒精有利尿作用,造成半夜經常醒來上廁所,而妨礙深層睡眠。   解決方法: 絕對避免睡前喝酒,換一些像洋甘菊茶或安眠茶來助眠。     6.床墊不舒服 這是一個經常被忽視的原因,床墊太軟或太硬皆會妨礙睡眠品質。 一項研究表明,適當軟硬的床墊既可提高睡眠質量,又可減少身體的背部疼痛。 建議每7到8年更換一次,但很多人不知道他們的床墊何時不再舒適或沒支撐性, 如果當你醒來出現背部疼痛,這可能是該換寢具的時候了。   解決方法: 選用適合自己軟硬度且具有支撐性的床墊。 當然我們全心全意地推薦「Reverie幻知曲乳膠獨立筒床墊」:可迎合每個人不同的需求來調整床墊的軟硬度,持續給你客製化又舒適的支撐度。     這個夏天越來越悶熱,有時在眠被裡就被熱醒,想要再次入睡,又要醞釀一下睡覺的情緒。有做好以上6個解決方法,不僅可以減少睡不著、睡不好等睡眠問題,你還能夠在隔天起床,保持最有活力、最甜美的笑容呢!       在這裡會有我們的最新資訊和活動好康,敬請持續關注Reverie幻知曲! Reverie幻知曲官方網站 Reverie幻知曲官方Line@ Reverie幻知曲Facebook官方粉絲專頁  美好的睡眠從Reverie開始 Sleep well tonight. Live better tomorrow.™
2020-07-02